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            太极单推手训练方法

            admin 2019-05-11 284人围观 ,发现0个评论
            • 太极推手操练的进程有必要契合功夫徒手技击运动的规则,遵从从练到用、从程式化推手到非程式化推手、从定步推手到活步推手的阶次,从易到难进行系统化的操练,遵从由初级向高档开展的进程。在初练推手阶段以程式化推手为宜,通过一段时间的操练,有必定根底后再转向、前进到非程式化见机行事的“自在推”,也便是散推。
            • 程式化定步单推手操练是太极推手的根底,是学习太极推手的必要阶段,操练时依照规则的办法和攻防道路、按预订动作程序进行,以单手为主重复操练,一起加上腿、脚、腰、胯、肩等全身各部位的和谐合作,先化解对手的进攻再进行反扑然后打败对方。有的拳友不注重单推手操练,直接从双推手起练,成果往往是“两只手当一只手运用”而不自知。
            • 本文介绍的程太极单推手训练方法式化定步单推手操练办法,与现在盛行的单推手操练办法不同。如搭手,文中不是两个人一起向前跨步站好方位、搭好手后再开端操练,而是要求出手就有攻防。进攻方能够用反臂拳、正扇、直拳、贯拳等多种办法进攻,从开端就留意消除套路认识以契合实战要求;防卫方以顺化避害、不丢不顶、引入失败等为准则,顺势接手而构成搭手。为了搭手而搭手的操练办法,一朝一夕会构成不契合徒手技击规则的行为形式。初学者与对方进攻方向相反的搭手,会不自觉地构成“顶”的行为习惯,与“不顶”、“顺其力破之为巧”的准则各走各路。
            • 本文介绍的定步单推手操练办法对腿、步的要求也与现时盛行的定步单推手操练办法不同。例如文中甲上步进攻乙撤步撤退,由此两人同侧前脚并立,构太极单推手训练方法成合步的两腿相挨、上下合作,这样操练可为将来在交手中做到四肢并用、上下和谐运动打下根底,往往能够获得事半功倍、以弱胜强的效果,也为下一步推手与推腿的有机结合作好预备。而现在盛行的单推手操练办法要求两边一起上步、两腿中心留有10~20厘米的间隔,这样不只没有封逼管绊,并且十分风险。本文介绍的操练办法除要求两腿相挨能够听劲外,还要求两边后脚内侧与前脚内侧根本坚持在一条直线上,削减其缝隙、漏洞。
            • 程式化定步单推手较为娴熟时,再加上前进、让步或多种步法的和谐合作,即成为程式化活步单推手。操练时要静心领会对方劲力改变,前进运动感知才能,逐步构成安稳明晰的运动表象,赶快构成正确的动力定型,然后就能够恰当加快速度、添加操练难太极单推手训练方法度,使对方难以摸清自己的劲力改变,归纳运用自己所会技能,损坏对方平衡,乘势、临机发挥,然后打败对方。
            • 现将程式化单推手根底操练办法介绍给我们。在操练单推手时,应当由慢到快、按部就班,练到必定火候时不管对方运用多大力气你也能轻松化解。太极推手考究坚持左右平衡、全面前进身体和谐性,所以应该左右手和左右腿轮番交流操练,功夫较弱的一边应该多操练。
            • 两边在单推手操练中需求留意:进攻时上体不行过于前倾,防卫化解时应转腰缩胯、重心后移,上体不宜后仰,两人的步形是弓步与虚步替换改换,留意“无过无不及”。两边右手臂屈伸相随,不要僵硬顶劲或懈怠断劲;右手臂进攻时不要伸得过直,肘部要微屈而沉,留意“劲以曲蓄而有余”;两边左手臂均要天然活动,合作腰腿用劲。特别留意要静下心来,仔细感知劲力的各种纤细改变,逐步前进瞬间感知的水平,前进“听劲”和做出正确反响的才能。
            • 预备势
            • 1.互行抱拳礼
            • 甲乙两人面向并步站立,身体天然放松、坚持中正。两人的间隔约1~1.5米,互行抱拳礼(图1)。
            • 2.预备势
            • 礼毕,甲乙两人双臂天然下垂,彼此凝视对方肩部,进入单手里搭上平圆推手预备阶段(图2)。(图中淡色衣服者为甲方,深色衣服者为乙方。)
            • 一、单手里搭上平圆推手练功办法
            • 1.甲上步反臂砍掌,乙撤步里接引化
            • 在预备势的根底上,甲上步进逼(视间隔远近可一步也可两步),留意前脚的落位,右脚内扣管绊乙左脚侧后(这在实战中首要起到管、绊、跪等效果,使对方不能移动、失掉重心而倾跌),一起右转腰,以腰带肩、肩带肘、肘带腕,右掌小指侧(或掌背)由左外侧反臂砍乙颈部(或反掌抡扇乙的脸右侧)。乙见甲上步进攻,适机撤左脚,间隔适合,依据自己攻防的需求调整自己脚步的间隔,避免甲腿的封逼管绊,由此两人同侧右脚并立构成合步;乙撤步一起身体的重心后移,缓冲甲的进犯,出右手由甲右臂内侧顺接甲右臂(或腕部),向左转腰转肩顺势化解来力。两边的双脚内侧根本坚持在同一直线上,好像两人站立在独木桥上,失掉平衡的一方即会坠落桥下,左臂天然放松垂放于体侧,和谐合作保持身体平衡,头脑中要有左臂时间寻觅战机的认识,为下一步操练作预备(图3、4)。
            • 2.乙旋臂砍掌,甲后坐引化
            • 乙化解甲的进攻后不断,重心前移,向右侧转腰带肩、带肘、带腕,一起右小臂、手腕外旋,掌心朝下,指尖朝前,以右掌小指侧顺甲的右臂砍甲颈部,力达太极单推手训练方法掌缘。甲随势重心后移躲闪,右脚变虚,重心移至左脚,一起右臂外旋,指尖朝上、掌心朝后,用右手手腕小指侧由外向内消挂乙右臂手腕,合作沉肩、垂肘、立腕,顺势转腰、转体,向左后侧沿弧线曲化来掌,使其不能砍及颈部而失败。沉肩有利于沉气、放松肩部肌肉,能够灵敏运动;甲垂肘一方面能够加大右臂的防卫起伏,另一方面有利于维护自己肋部;甲立腕有利于顺势拨挂乙的右腕,有利于化解乙的进攻(图5)。
            • 3.甲旋臂砍掌,乙后坐引化
            • 甲化解乙的进攻后不断,重心前移,向右侧转腰带肩、带肘、带腕,一起右小臂、手腕外旋,掌心朝下,指尖朝前,以右掌小指侧顺乙的右臂砍乙脖颈部,力达掌缘。乙的防卫动作与上一回合甲后坐引化的动作相同(图6)。
            • 4.活步单手里搭上平圆推手操练
            • 当定步单手里搭上平圆推手操练较为娴熟时,即可加上前进、让步,开端程式化活步单推手操练。具体办法是:甲上步反臂砍掌,乙撤步里接引化后再上步进攻,乙靠后腿蹬地发力,前脚上步反臂砍掌、后脚跟步。此刻甲若后坐引化已不能满意调整间隔的要求,需求凭着身体接触点上的感知(听劲),前脚掌点地发力,后脚撤步,前脚跟着让步,努力做到与乙上步的步幅根本适当,构成相对停止状况破解乙的前进,其他办法不变,然后循环往复操练。活步前后移动、调整间隔,能够加大运动起伏,即加大“吞吐”的起伏。


            • 二、单手外搭上平圆推手练功办法
            • 1.甲上步外扇,乙撤步外接引化
            • 在预备势根底上,甲上步进逼(视间隔远近可一步也可两步),留意前脚的落位,右脚内扣管绊乙左脚侧后,一起右掌由右外侧抡扇(或掼拳)击其头部。乙见甲上步进攻太极单推手训练方法,适机撤左脚,避免甲腿的封逼管绊,两人同侧右脚并立构成合步,乙撤步一起出右手由甲右臂外侧顺接甲右臂,合作向右转腰转肩顺势化解来力。两边后脚内侧与前脚内侧根本坚持在同一直线上,好像两人站立在独木桥上,失掉平衡的一方即会坠落桥下。两人左手臂均天然放松垂放于体侧,和谐合作保持身体平衡,头脑中要有左手臂时间寻觅战机的认识,为下一步操练作预备(图7、8)。
            • 2.乙旋臂推掌,甲后坐引化
            • 乙化解甲的进攻后不断,向左边转腰、转肩,重心前移,一起右小臂、手腕内旋,掌心、指尖朝前直线进攻甲的胸口(或头)部位。甲随势重心后移,右脚变虚,重心逐步过渡到左腿,一起顺势转腰、右臂外旋,既不自动撤回,又不顶着硬抗,也不是硬拨,而是跟着对方前推之力,向右后侧沿弧线曲化来掌,使对方不能触及自己胸部而使其来力失败(图9、10)。
            • 3.甲旋臂推掌,乙后坐引化
            • 甲化解乙的进攻后不断,向左边转腰、转肩,重心前移,一起右小臂、手腕内旋,掌心、指尖朝前直线进攻乙的胸口(或头)部位(图11)。乙的防卫动作与上一回合甲后坐引化的动作相同。
            • 4.活步单手外搭上平圆推手操练
            • 当定步单手外搭上平圆推手操练较为娴熟时,即可加上前进、让步,开端程式化活步单推手操练。具体办法是:甲上步外扇,乙撤步外接引化后再上步进攻,乙靠后腿蹬地发力,前脚上步旋臂推掌、后脚跟步。此刻甲仅后坐引化已不能满意调整间隔的要求,需求凭着身体接触点上的感知(听劲),前脚掌点地发力、后脚撤步、前脚跟着让步,努力做到与乙上步的步幅根本适当,构成相对停止状况,破解乙的前进,其他办法不变。两边循环往复操练,前进能够里进,也能够外进,前后活步移动、调整间隔,能够加大运动起伏,加大“吞吐”的起伏。


            • 三、单手里搭下平圆推手练功办法
            • 1.甲前进下冲拳击腹,乙撤步里接引化
            • 在预备势的根底上,甲上步进逼(视间隔远近可一步也可两步),留意前脚的落位,右脚内扣管绊乙左脚侧后,一起重心前移变弓步,右下冲拳直击乙腹部。乙见甲上步进攻,适机撤左脚,应避免甲腿的封逼管绊。甲右脚落在乙右脚的内侧与乙构成合步,乙撤步身体重心后移,缓冲甲的进犯力气,一起向左转腰转肩,出右手由甲右小臂里侧顺势搭接,向左后拨挂其右臂、腕部化解来力,使甲的来拳打空。两边后脚内侧与前脚内侧根本坚持在同一直线上,两边左手臂天然放松垂放于体侧,和谐合作保持身体平衡,头脑中要有左手臂时间寻觅战机的认识,为下一步操练作预备(图12、13)。
            • 2.乙旋臂砍掌,甲后坐引化
            • 乙化解甲的进攻后不断,重心前移,向右侧转腰带肩、带肘、带腕,一起右小臂、手腕外旋,掌心朝下、指尖朝左前方,以右掌小指侧,顺甲的右臂下砍甲肋腹部,力达掌缘。甲随势重心后移,缓冲乙的进犯力,右脚变虚,重心逐步过渡到左腿,一起右臂外旋、手掌尖朝下、掌心朝前,顺乙的进犯回带右臂,用右小臂(或腕部)由右外向左里拨挂乙右臂手腕,合作顺势转腰、转体向左后侧沿弧线曲化来掌,使其不能砍及自己肋腹部而失败(图14、15)。
            • 3.甲旋臂砍掌,乙后坐引化
            • 甲化解乙的进攻后不断,重心前移,向右侧转腰带肩、带肘、带腕,一起右小臂、手腕外旋,掌心朝下、指尖朝前,以右掌小指侧,顺乙的右臂下砍乙肋腹部,力达掌缘。乙的防卫动作与上一回合甲后坐引化的动作相同(图16、17)。
            • 4.活步单手里搭下平圆推手操练
            • 当定步单手里搭下平圆推手操练较为娴熟时,即可加上前进、让步,开端程式化活步单推手操练。具体办法是:甲前进下冲拳击乙腹,乙撤步里接引化后再前进进攻,乙靠后腿蹬地发力,前脚上步下冲拳击甲腹,后脚跟步。此刻甲若后坐引化已不能满意调整间隔的要求,需求凭着身体接触点上的感知(听劲),前脚掌点地发力,后脚撤步,前脚跟着让步,努力做到与乙上步的步幅根本适当,构成相对停止状况,破解乙的进攻,其他办法不变。两边循环往复操练,活步前后移动、调整间隔,能够加大运动起伏,加大“吞吐”起伏。
            • 四、单手外搭下平圆推手练功办法
            • 1.甲前进下冲拳击腹,乙撤步外接引化
            • 在预备势的根底上,甲上步进逼(视间隔远近可一步也可两步),留意前脚的落位,右脚内扣管绊乙左脚侧后,在实战中首要起到管、绊、跪等效果,使对方不能移动、失掉重心而倾跌,一起重心前移变弓步,右下冲拳直击乙腹部。乙见甲上步进攻,适机撤左脚,避免甲腿的封逼管绊。甲右脚落在乙右脚的内侧构成合步,乙撤步一起出右手,从甲小臂上面由外侧顺势搭接拨挂其右臂或腕部,合作向右转腰转肩化解来力,使甲的进攻来拳打空。两边后脚内侧与前脚内侧根本坚持在同一直线上,好像两人站立在独木桥上,一方失掉平衡即会坠落桥下。两边左手臂天然放松垂放于体侧,和谐合作保持身体平衡,头脑中要有左手臂时间寻觅战机的认识,为下一步操练作预备(图18、19)。
            • 2.乙旋臂冲拳,甲后坐引化
            • 乙化解甲的进攻后不断,向左边转腰、转肩,重心前移,一起右小臂、手腕内旋,下冲拳直线进攻甲的腹部。甲随势重心后移,右脚变虚,重心逐步过渡到左腿,一起顺势转腰、右臂外旋,既不是自动撤回,又不是硬拨,而是跟着乙前冲之力向右后侧沿弧线曲化来拳,使其不能触及自己腹部而失败(图20、21)。


            • 3.甲旋臂冲拳,乙后坐引化
            • 甲化解乙的进攻后不断,向左边转腰、转肩,重心前移,一起右小臂、手腕内旋,下冲拳直线进攻乙的腹部(图22)。乙的防卫动作与上一回合甲后坐引化的动作相同。
            • 4.活步单手外搭下平鄢圆推手操练
            • 当定步单手外搭下平圆推手操练较为娴熟时,即可加上前进、让步,开端程式化活步单推手操练。具体办法是:甲前进下冲拳击乙腹,乙撤步外接引化后再上步进攻,乙靠后腿蹬地发力,前脚上步下冲拳击甲腹、后脚跟步。此刻甲若后坐引化已不能满意调整间隔的要求,需求凭着身体接触点上的感知(听劲),前脚掌点地发力、后脚撤步、前脚跟着让步,努力做到与乙上步的步幅根本适当,构成相对停止状况,破解乙的前进,其太极单推手训练方法他办法不变。两边循环往复操练,前进能够里进,也能够外进,前后活步移动、调整间隔,能够加大运动起伏,加大“吞吐”起伏。
            • 五、立圆单推手练功办法
            • 1.乙前进上冲拳击头,甲撤步外接引化
            • 在预备势的根底上,乙上步进逼(视间隔远近可一步也可两步),留意前脚的落位,右脚内扣管绊甲左脚侧后,在实战中首要起到管、绊、跪等效果,使对方不能移动、失掉重心而倾跌,一起重心前移变弓步,右上冲拳直击甲头部。甲见乙上步进攻,适机撤左脚,间隔适合,依据自己攻防的需求调整脚步的间隔,避免乙腿的封逼管绊。乙右脚落在甲右脚的内侧构成合步,甲撤步身体重心后移,缓冲乙的进犯力气,一起出右手由乙小臂外侧搭接,向右后顺势拨挂其右臂,源源不断向下掳按乙腕部化解来力,使乙的进攻来拳打空。两边后脚内侧与前脚内侧根本坚持在同一直线上,好像两人站立在独木桥上,失掉平衡的一方即会坠落桥下。两边左手臂天然放松垂放于体侧,和谐合作保持身体平衡,头脑中要有左手臂时间寻觅战机的认识,为下一步操练打下根底(图23、24)。
            • 2.甲下冲拳击腹,乙后坐引化
            • 甲化解乙的进攻后不断,重心前移,右手下冲拳直线进攻乙的腹部,力达拳面。乙随势重心后移,缓冲甲的进犯力气和间隔,右脚变虚,重心逐步过渡到后左腿,一起用右小臂(或腕部)的接触点顺甲的进犯回带,由腹前向右外、向上黏起甲右臂,合作顺势转腰、转体,向右后侧沿弧线曲化来拳,使其不能击中肋腹部而失败(图25、26)。
            • 3.乙上冲拳击头,甲后坐引化
            • 乙化解甲的进攻后不断,重心前移变弓步,右上冲拳直击甲头部。甲的防卫动作与上一回合自己后坐引化的动作相同(图27、28)。


            • 4.正推与反推
            • 甲乙单手立圆推手操练,能够由防卫时化解后改换进攻方向,即乙上冲拳击头变成下冲拳击腹,或甲下冲拳击腹变成上冲拳击头。反向改换操练也可称为正推或反推,甲乙动作办法交换即可,不再另述。
            • 5.活步立圆单手推手操练
            • 当定步立圆单推手操练较为娴熟时,即可加上前进、让步,开端程式化活步立圆单推手操练。具体办法是:乙前进上冲拳击甲头,甲撤步外接引化后再前进进攻,甲靠后腿蹬地发力,前脚上步下冲拳击乙腹、后脚跟步。此刻乙若后坐引化已不能满意调整间隔的要求,需求凭着身体接触点上的感知(听劲),前脚掌点地发力、后脚撤步、前脚跟着让步,努力做到与甲上步的步幅巨细根本适当,构成相对停止状况,破解甲的前进,其他办法不变。两边循环往复操练,前进能够里进,也能够外进,前后活步移动、调整间隔,能够加大运动起伏,加大“吞吐”的起伏。
            • 六、8字圆单推手练功办法
            • 1.乙前进上冲拳击头,甲撤步外接引化
            • 在预备势的根底上,乙上步进逼(视间隔远近可一步也可两步),留意前脚的落位,右脚内扣管绊甲左脚侧后,在实战中首要起到管、绊、跪等效果,使对方不能移动、失掉重心而倾跌,一起重心前移变弓步,右臂上冲拳直击乙头部。甲见乙上步进攻,适机撤左脚,间隔适合,依据自己攻防的需求调整脚步的间隔,避免乙腿的封逼管绊。乙右脚落在甲右脚的内侧构成合步,甲撤步身体重心后移,缓冲乙的进犯力气,一起出右手由乙小臂外侧搭接,向右后顺势拨挂其右臂,源源不断下采乙腕部,化解来力使乙的进攻来拳打空。两边后脚内侧与前脚内侧根本坚持在同一直线上,好像两人站立在独木桥上,失掉平衡的一方即会坠落桥下。左手臂天然放松垂放于体侧,和谐合作保持身体平衡,头脑中要有左手臂时间寻觅战机的认识,为下一步操练作预备(图29、30)。
            • 2.甲上冲拳击头,乙后坐引化
            • 甲化解乙的进攻后不断,重心前移,向左转腰、催肩、催肘,一起右拳上冲乙的头部,力达拳面。乙随势重心后移,缓冲甲的进犯力气,右脚变虚重心逐步过渡到左腿,一起向右转腰转肩,右手由甲小臂外侧向右后顺势拨挂甲右臂,源源不断下采甲腕部,化解来力,使甲的进攻来拳打空(图31、32)。


            • 3.乙上冲拳击头,甲后坐引化
            • 乙化解甲的进攻后不断,重心前移,向左边转腰、催肩、催肘,一起右拳上冲甲的头部,力达拳面。甲的防卫动作与上一回合乙后坐引化的动作相同(图33)。
            • 4.活步8字圆单推手操练
            • 当定步8字圆单推手操练较为娴熟时,即可加上前进、让步,开端程式化活步8字圆单推手操练。具体办法是:乙前进上冲拳击甲头,甲撤步外接引化后再前进进攻,甲靠后腿蹬地发力,前脚上步上冲拳击乙头、后脚跟步。此刻乙若后坐引化已不能满意调整间隔的要求,需求凭着身体接触点上的感知(听劲),前脚掌点地发力、后脚撤步、前脚跟着让步,努力做到与甲上步的步幅巨细根本适当,构成相对停止状况,破解甲的前进,其他办法不变。两边循环往复操练,前进能够里进,也能够外进,前后活步移动、调整间隔,能够加大运动起伏,加大“吞吐”的起伏。
            • 在初练右手外搭8字圆推手时,应当由慢到快、按部就班操练,练到必定火候时,听凭对方运用多大力气,你也能轻松化解。
            • 收势
            • 以上各种太极单推手操练办法,均由甲乙两边一攻一防、一虚一实、一出一伸、一来一往、阴阳改变地进行重复操练。进攻方的直攻因为防卫方的曲化,从外形上看,甲乙两人搭手的运动轨道根本是平面绕逆时针方向的椭圆形,不是盲目在画圈。当需求完毕一种操练办法时,某方手上给个暗示,两边一起收手、收脚,成并步站立姿态,身体放松、调整呼吸,彼此目视对方,互行抱拳礼收势。
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